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由于高中期的学习比较繁重,学生经常坐着低头看书,长时间保持一个姿势,而且很少到户外去活动,导致很多学生都患有颈椎病,那么高中生颈椎病怎么办,有没有好的缓解方法呢?接下来掌门学堂小编就为大家带来关于这方面的知识,一起来参考下吧。
高中生颈椎病怎么办
导致颈椎病的不良习惯,其实就是让身体(尤其是脖子),保持一个固定姿势太久,无论是看手机,看电脑或是其它僵住脖子不动的事情。一定要改掉,最好每30分钟就起来活动。之前我的颈椎出事时,为了改掉习惯,定了一个25分钟的番茄时钟。手机和电脑都有这类应用程序,它能提醒你该动起来了。
吃药不管用,推拿按摩能管一时,但是越来越不管用。我的同学颈椎有问题很多年,一直就是受不了了就是按摩,整个人的状态越来越不好。而我,早已经通过锻炼的方式,让颈椎恢复健康了。锻炼是彻底康复颈椎病的唯一方式,这也是大夫反复给我强调的。给你介绍五个锻炼颈椎的动作,赶快学起来!第一双手举过头,锻炼要诀:双手上举过头,掌心向上,头尽量往后仰,仰视手背。注意事项:手臂尽量伸直向上,否则达不到效果。锻炼效果:舒缓肩颈部肌肉,促进血液循环。
第二双手置两侧肩部,双手手心向下搭肩,由后往前旋转,再由前往后,各30次。锻炼效果:活动颈椎关节和肩关节,保持关节的灵活度,缓解肌肉痉挛和疼痛。第三双手交叉贴近后颈部,锻炼要诀:两手交叉贴于颈部,头向后仰,手向前使力,形成相抗效果。注意事项:动作宜缓慢协调,切勿盲目追求速度与力度。锻炼效果:增强肌肉韧性,使颈后肌肉力量得到加强。
第四头向左在向右转动,锻炼要诀:头部缓缓向左肩倾斜5秒,返回中位;再向右肩倾斜。注意事项:双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳,切忌用力过猛。锻炼效果:促进颈椎血液循环,恢复关节、肌肉弹性。第五头先向前在向后,前俯后仰时,颈项尽量拉长,15次,锻炼要诀:双手叉腰,先低头使下颌向前胸靠近,后抬头后仰。注意事项:动作宜缓慢协调,不可盲目追求速度与力度。锻炼效果:增强颈肌肌力,维系颈部软组织的自然弹性。
调整坐姿活动颈部,颈肩部放松,保持最舒适自然的姿势,不要偏头耸肩。谈话、看书时要正面注视,保持脊柱正直。当长时间近距离看物,尤其是处于低头状态时,会影响颈椎和视力。伏案过久,应抬头向远方眺望半分钟左右。枕头不宜过高、过硬或过低,颈部应充分接触枕头并保持略后仰,不要把枕头枕在后脑勺上,应使枕头与肩同高。
以上内容是由掌门学堂小编针对高中生颈椎病做出的总结,希望能给大家带来帮助。想要颈椎不那么疼痛,就要避免长时间低头,使用电脑的时候也要注意颈部的活动与休息,无论冬夏,都要注意颈部的保暖,利用课间休息的时间按摩后颈来缓解疲劳。
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