现如今，很多的高三学生因为面临着升学从而导致自身产生了很大的压力，这些压力也就造成了高三的学生普遍出现失眠的现象，那么就有许多的学生与家长提问了：高三学生失眠有哪些调整方法呢？接下来就让掌门学堂小编来告诉大家吧。
高三学生失眠有哪些调整的方法
高三的学生有较大的学业压力，这可能是导致失眠的重要原因，当然也可能是因为别的事情，具体原因是什么，需要家长和孩子沟通。毕竟，只有解决了心里的事，人们才能安心入睡。另外，针对失眠本身，我们可以从生活习惯、睡眠和心理三个方面采取措施：
生活习惯方面：
作息一定要规律，每天几点睡觉几点起床最好固定，这样容易养成规律的生物钟；饮食要健康，避免油腻，避免吃太多。尤其是晚餐，尽量减小肠胃压力，有助于睡眠；睡前可喝一袋温牛奶、用热水泡脚，这些都有安眠功效；还有一些小方法，比如睡前点一只安眠的香薰蜡烛，或者，在纸巾上滴1-2滴薰衣草精油，睡觉时将纸巾放在枕边，等等。
睡眠方面：
创造一个放松的睡眠环境。卧室的光线一定要暗，室温很凉爽，而且尽可能地安静，把电脑、电视、手机这一类电子设备都清理出卧室；在睡觉前，不要再谈论或是处理一些压力大或是容易诱发焦虑的事情；设定一个睡眠时间表。保持一个规律的睡眠习惯。每天都按时睡觉，按时起床，周末也是如此。也不要过早地躺在床上。如果还没困就去睡觉了，那可能一直都醒在床上，然后慢慢就变得焦虑了。这么做只会让你更难入睡。
控制午休的时间，保持一个固定的健身习惯。研究显示，锻炼会增加总体睡眠的时间，尤其是慢波睡眠阶段的长度，慢波睡眠阶段对于我们机体的修复和保持非常重要。但是，也不要太晚的时候锻炼。要是在临睡前还运动，会让体能爆发，体温升高，就更不容易睡着了。（这一点对于高三考生尤其重要）
避免睡前过多饮食，控制咖啡因的摄入，在睡觉前事先安排好休息的时间。给自己一些时间来让大脑平静下来，这将帮助你进入到一个充满困意的状态。冥想，呼吸训练，冲澡，或是听一些放松的音乐，都是在晚上平静下来的好方法。
不要总是看时间，不断地数自己浪费了多少时间没睡觉，只会徒增焦虑，让你更难以入睡。
还可以做记录，如果上床之后实在是思前想后睡不着，那就索性起来，把这些想法写下来，然后告诉自己，这些事情可以明天早上起来后再想、再做，所以今天晚上就没有必要为此担心了。
心理方面：
心理方面虽然放在了最后，但其实是重中之重。这里的建议是，请家长找出孩子失眠的原因是什么，解决了这个原因就是釜底抽薪似的解决了失眠问题。
如果是学业压力造成的，可以让孩子和学校的心理老师聊一聊，或者找心理咨询师进行心理咨询，或者家长帮助孩子调整认知，客观看待考试的成败，不夸大或灾难化高考结果。这些都是至关重要的。
身为高三的学生，大家一定要调整好自己心理与身体的状态，让自己以最佳的状态迎战高考，不要让学习以外的任何因素影响到自己。掌门学堂小编整理了一些高三学生失眠问题调整方法的相关资料，希望大家都可以调整好自己的心态，每天都有充足的睡眠。
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